معظم السيدات العربيات يعانين من مشكلة تراكم الدهون بشكل ملحوظ في منطقتي الأرداف والبطن، وحتى تحصلي على قوام رشيق متناسق التفاصيل، تقدم لك خبيرة التغذية الدكتورة مها راداميس حمية غذائية تساعدك على التخلص من الدهون في هاتين المنطقتين تحديدا وبطريقة سريعة.
وجبة الإفطار:
حبتا شابورة + بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
أو
ثلاث حبات شابورة + ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
أو
ثلاث حبات بسكويت شاي + شاي بحليب بدون سكر
أو
50 جم جبن قريش + شريحتان من التوست أو أي جبن قليل الدسم أو قطعة جبن نيستو مثلثات قليلة الدسم
[رجيم الأرداف و البطن]
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء بدون زيت + ربع دجاج مشوية أو مسلوقة
أو
طبق سلطة خضراء بدون زيت + بيضتان مسلوقتان + طبق خضار مطهو على البخار "سوتيه"
أو
طبق سلطة خضراء بدون زيت + شريحة لحم مشوي أو مسلوق منزوع الدهن
أو
طبق سلطة خضراء بدون زيت + علبة تونة مصفاه ومضاف إليها عصير ليمون
وجبة العشاء:
فاكهة "ثمرتا البرتقال أو حبتا تفاح أو ثلاث حبات كيوي أو شريحتا أناناس طازج" + علبة زبادي قليل الدسم
قائمة الممنوعات:
- ممنوع أكل المكسرات واللب نهائيا، واللحم الضأن والأسماك الدهنية الماكريل، والشيكولاته، والطوفي، والجاتوه، والحلويات بشكل عام والحليب كامل الدسم.
وجبة الإفطار:
حبتا شابورة + بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
أو
ثلاث حبات شابورة + ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
أو
ثلاث حبات بسكويت شاي + شاي بحليب بدون سكر
أو
50 جم جبن قريش + شريحتان من التوست أو أي جبن قليل الدسم أو قطعة جبن نيستو مثلثات قليلة الدسم
[رجيم الأرداف و البطن]
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء بدون زيت + ربع دجاج مشوية أو مسلوقة
أو
طبق سلطة خضراء بدون زيت + بيضتان مسلوقتان + طبق خضار مطهو على البخار "سوتيه"
أو
طبق سلطة خضراء بدون زيت + شريحة لحم مشوي أو مسلوق منزوع الدهن
أو
طبق سلطة خضراء بدون زيت + علبة تونة مصفاه ومضاف إليها عصير ليمون
وجبة العشاء:
فاكهة "ثمرتا البرتقال أو حبتا تفاح أو ثلاث حبات كيوي أو شريحتا أناناس طازج" + علبة زبادي قليل الدسم
قائمة الممنوعات:
- ممنوع أكل المكسرات واللب نهائيا، واللحم الضأن والأسماك الدهنية الماكريل، والشيكولاته، والطوفي، والجاتوه، والحلويات بشكل عام والحليب كامل الدسم.
